Για τη νέα μαμά που ... τα έχει δει όλα! (16/11/2018)
Κείμενο: Αλεξάνδρα Χατζησταύρου, Ψυχολόγος, Υπέυθυνη του Κέντρου για την Οικογένεια MY FAMILY NEST
Η περίοδος της εγκυμοσύνης πέρασε και ενώ όταν τη διανύατε σας φαινόταν ατελείωτη , τώρα φαντάζει μια ανάμνηση από το μακρινό παρελθόν.
Αν είχατε μια εγκυμοσύνη χωρίς προβλήματα και αν είναι το πρώτο σας παιδάκι μάλλον θα είχατε το χρόνο να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε αρκετά! Αν πάλι ιατρικά θέματα σας ταλαιπώρησαν ή έχετε ήδη και άλλα παιδάκια, η ξεκούραση και η χαλάρωση κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης έμοιαζε με σενάριο επιστημονικής φαντασίας..
Σήμερα κρατάτε στα χέρια σας το παιδί σας.. Τα έντονα συναισθήματα, το απαιτητικό πρόγραμμα , η σωματική εξάντληση αλλά και άλλες οικογενειακές υποχρεώσεις σας έχουν φτάσει στα ψυχικά και σωματικά σας όρια. Νιώθετε ότι οι αντοχές σας εξαντλούνται και με δυσκολία διεκπεραιώνετε τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας..
Ας δούμε ποιος και τι μπορεί να φανεί βοηθητικό για εσάς:
Οι Φίλοι
Αναζητήστε τη στήριξη των φίλων! Με τους φίλους έχουμε κοινό κώδικα επικοινωνίας, νιώθουμε άνετα να μοιραστούμε τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας δίχως να δεχτούμε κριτική ( ή τουλάχιστον έτσι θα έπρεπε..). Με τους φίλους συνήθως έχουμε το ίδιο χιούμορ κάτι που μπορεί να αποδειχτεί σωτήριο σε οριακές στιγμές ψυχικής και σωματικής εξουθένωσης.. Και ίσως το πιο σημαντικό , οι φίλοι είναι κομμάτι της ζωής μας πριν το παιδί επομένως συνδεόμαστε με πλευρές του εαυτού μας που ενδεχομένως μας λείπουν .
Η Οικογένεια
Αν έχετε μια ισορροπημένη σχέση με γονείς και πεθερικά τότε την περίοδο της λοχείας αλλά και τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού η βοήθεια τους μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη. Βοήθεια με τα ψώνια και τις δουλειές του σπιτιού αλλά και λίγο φρέσκο ,ζεστό φαγητό είναι εξαιρετικά βοηθητικά κατά την πρώτη μεταβατική περίοδο . Αδέρφια , ξαδέρφια και κουμπάροι με τους οποίους λογικά θα είστε πιο κοντά ηλικιακά μπορούν να προσφέρουν την παρέα τους και να σπάσουν τη μονοτονία που μπορεί να βιώνετε στην καθημερινότητα σας.
Φροντίδα Εαυτού
Ο εαυτός σας είναι η δύναμη σας αλλά και πηγή ζωής για το βρέφος. Σωστή διατροφή, ατομική υγιεινή αλλά και περιποίηση. Προσπαθήστε να μην αφεθείτε, φροντίστε τον εαυτό σας για να νιώσετε καλύτερα.
Ύπνος-Ξεκούραση
Ένα μεγάλο κεφάλαιο στη ζωή της μαμάς..! Ειδικά για το πρώτο διάστημα κοιμηθείτε όποτε κοιμάται το μωρό ! Προτεραιότητα σας θα πρέπει να είναι η ηρεμία και το καθαρό μυαλό και όχι το τακτοποιημένο σπίτι και η καθαρή κουζίνα. Η αυπνία φέρνει εκνευρισμό, μειωμένη αντίληψη και ικανότητα λήψης αποφάσεων. Ο εκνευρισμός σας θα περάσει στο βρέφος και αυτός ο φαύλος κύκλος που αποτελείται από εκνευρισμό-αυπνία-κλάματα-ανησυχία-εξουθένωση μπορεί να βλάψει και εσάς αλλά και το βρέφος. Ζητήστε από τον πατέρα να προσέχει το μωρό για να ξεκουραστείτε και εκμεταλλευτείτε τις στιγμές που το μωρό κοιμάται για να κοιμηθείτε και εσείς
Περπάτημα- Άσκηση
Βγείτε έξω από το σπίτι ! προσπαθήστε να βάλετε την άσκηση στην καθημερινότητα σας . Και επειδή γνωρίζουμε ότι η έξοδος από το σπίτι ειδικά το πρώτο διάστημα δεν είναι και το πιο εύκολο εγχείρημα, βάλτε μικρούς στόχους: ένα μισάωρο περπάτημα στη γειτονιά ή στο κοντινό γήπεδο. Ο μάρσιππος πάντα είναι μια εύκολη λύση για να βγείτε έξω με το μωρό. Ιδανικά, τη βόλτα αυτή καλό είναι να την κάνετε μόνη σας, φορέστε άνετα παπούτσια , πάρτε μαζί σας ένα mp3 με αγαπημένη μουσική και βγείτε έξω. Μια τέτοια μίνι ¨ απόδραση¨ προσφέρει άμεση αποσυμπίεση, ¨καθαρίζει ¨το μυαλό και διευκολύνει την παραγωγή ενδορφινών οι οποίες δημιουργούν ένα αίσθημα ευφορίας. Επιστρέφοντας, θα έχετε πάρει πολύτιμες ανάσες για να συνεχίσετε τη φροντίδα του μωρού.
Ενδιαφέροντα
Είστε μαμά αλλά είστε και ένας άνθρωπος με ενδιαφέροντα, προσωπικούς στόχους και επιθυμίες. Προσπαθήστε να μη χάσετε τον εαυτό σας. Ένα βιβλίο, μια ταινία στο σπίτι με το σύζυγο, η βόλτα σε ένα μουσείο(με το μωρό) , ένα διαδικτυακό σεμινάριο για τη δουλειά αλλά και όποια δραστηριότητα σας ενδιαφέρει, μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά βοηθητική.
Όχι μόνο γονείς
Γίνατε γονείς αλλά δεν είστε μόνο αυτό.. είστε σύντροφοι και αυτού του είδους η επικοινωνία δεν πρέπει να χαθεί . Είναι αναμενόμενο στις μεταβατικές περιόδους να χάσετε την ισορροπία .Είναι πολύ πιθανό να σας απορροφήσουν οι ευθύνες , το άγχος της καθημερινότητας , οι οικονομικές υποχρεώσεις και η σωματική κόπωση.
Πρώτα από όλα για εσάς τους δύο αλλά και για τα παιδιά σας , οφείλετε να κοιταχτείτε στα μάτια με το σύντροφο σας και να θυμηθείτε όλα αυτά που σας ενώνουν.. και ευχόμαστε να μην είναι μόνο τα παιδιά πια..
Κάθε μαμά που νιώθει εξουθενωμένη πρέπει να γνωρίζει ότι το πρώτο πολύ απαιτητικό διάστημα θα περάσει. Όμως, όπως αλλάζουν τα αναπτυξιακά στάδια του παιδιού, έτσι αλλάζουν οι απαιτήσεις και οι υποχρεώσεις σας. Φροντίστε τον εαυτό σας συνειδητά και με συνέπεια. Το οφείλετε σε εσάς την ίδια αλλά και στην οικογένεια σας .Και αν νιώσετε ότι δεν μπορείτε μόνη σας , μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας .Φέρατε στον κόσμο και μεγαλώνετε έναν άνθρωπο και αυτό είναι σπουδαίο! Καλή δύναμη!
Κέντρο για την Οικογένεια
Ψυχοθεραπεία-Εκπαίδευση -Έρευνα
Αλεξάνδρα Χατζησταύρου